じゃがいもと高野豆腐の市松煮 + 4 品
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいもと高野豆腐の市松煮エネルギー95 kcal食塩0.8 g -
主菜
和風ミートローフエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
58.7
g
糖質
47.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
131
mg
リン
385
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
587
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
58.7
g
糖質
47.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
993
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
131
mg
リン
385
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
587
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.8 g)
-
いんげん3/4本 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.0 g)
その他
-
すりごま2.5 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ8.3 g
-
A砂糖7.0 g
-
A酒6.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ5.8 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
