簡単 チキングラタン + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
42.4
g
糖質
35.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
113
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
42.4
g
糖質
35.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
113
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
