旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
638
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
638
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
310
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
