きのこ入りホワイトシチュー + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
主菜
きのこ入りホワイトシチューエネルギー238 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
67
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
61.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
67
mg
リン
374
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
