豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
133
mg
リン
444
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
133
mg
リン
444
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
