鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
18.7
g
糖質
16.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
584
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
52
mg
リン
262
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
18.7
g
糖質
16.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
584
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
52
mg
リン
262
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉8.5 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
