超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 1 品
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
839
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
70
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
839
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
70
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.5 g
