簡単 韓国料理 チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
97.0
g
糖質
87.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
947
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
73
mg
リン
310
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
97.0
g
糖質
87.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
947
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
73
mg
リン
310
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
