鶏肉と小松菜の治部煮 + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏肉と小松菜の治部煮エネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
77
mg
リン
486
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
77
mg
リン
486
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお)80.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
