鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナとトマトの中華風卵炒めエネルギー122 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
91
mg
リン
426
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
91
mg
リン
426
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
