アボカドとこんがりキノコのわさび丼 + 1 品
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
115
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
115
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
練りわさび3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
