ペンネアラビアータ + 1 品
- 2 品
- 286kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 286kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
40.3
g
糖質
33.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
664
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
73
mg
リン
249
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
40.3
g
糖質
33.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
664
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
73
mg
リン
249
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ペンネ(乾)40.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ3.3 g
-
砂糖1.0 g
