塩分を抑えた 焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
35.0
g
糖質
28.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
74
mg
リン
249
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
35.0
g
糖質
28.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
74
mg
リン
249
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら3/4束 (79 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢7.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白ごま3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
