ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
115
mg
リン
296
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
115
mg
リン
296
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
すりごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.7 g
-
バター2.0 g
-
酢5.0 g
