豚肉で作る 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉で作る 肉じゃがエネルギー235 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
57.5
g
糖質
46.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
906
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
64
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
57.5
g
糖質
46.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
906
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
64
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
