お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼き + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
28.0
g
糖質
16.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
101
mg
リン
164
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
28.0
g
糖質
16.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
101
mg
リン
164
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
