市販品を使った鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
市販品を使った鶏のから揚げエネルギー247 kcal食塩1.5 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
652
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
60
mg
リン
185
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
652
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
60
mg
リン
185
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
鶏のから揚げ(冷凍)120.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
