塩分控えめ かれいの煮付け + 2 品
- 3 品
- 160kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 160kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
1.6
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
815
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
45
mg
リン
227
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.27
g
一価不飽和脂肪酸
0.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
1.6
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
815
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
45
mg
リン
227
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.27
g
一価不飽和脂肪酸
0.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖6.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
