豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐入り ニラの卵とじ味噌汁エネルギー53 kcal食塩1.0 g -
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
96.8
g
糖質
88.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
89
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
96.8
g
糖質
88.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
89
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
粉ゼラチン0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
