鶏むね肉のねぎソースがけ + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
946
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
100
mg
リン
259
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
946
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
100
mg
リン
259
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
すりごま5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白味噌8.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
