ごま油入り 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごま油入り 筑前煮エネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.1
g
糖質
50.9
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
71
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.1
g
糖質
50.9
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
71
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ニンジン1/8本 (16 g)
-
さといも1/2個 (24 g)
-
干し椎茸1枚 (1.9 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レンコン13 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
醤油6.5 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁40.0 g
-
黒砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
