鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトポテトサラダエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜たっぷりワンタンスープエネルギー126 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
75.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
76
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
86.8
g
糖質
75.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
76
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鯖3/4切れ (60 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
