サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
大根とグレープフルーツの甘酢漬けエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
76
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
76
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
