めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくと三つ葉のくるみ白あえエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
706
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
71
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
82.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
706
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
71
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
A三つ葉11 g
-
Aにんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aいんげん3/4本 (5.2 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (6.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
Aつきこんにゃく(糸コンでも)1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
Bくるみ粉末(刻んだものorビニール袋でたたきつぶしたものでもOK)5.0 g
-
B黒蜜1.0 g
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Bすりごま1.5 g
-
B醤油2.5 g
