鯛をピリリと辛いラビゴット風ソースと共に + 2 品
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
10.1
g
糖質
6.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
777
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
56
mg
リン
248
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
10.1
g
糖質
6.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
777
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
56
mg
リン
248
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
鯛130 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
パセリ(乾)1.0 g
-
コンソメ(塩分控えめ)0.3 g
-
白すりごま0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
タバスコ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.2 g
