鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋 + 2 品
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋エネルギー216 kcal食塩1.5 g -
副菜
にんじんとたらこのしりしりエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
788
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
65
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.4
g
糖質
74.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
788
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
65
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
ねぎ3.3 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
たらこ(身の部分のみ)1/6腹 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
-
A塩1.2 g
-
ごま油1.0 g
