鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
4.7
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
81
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
4.7
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
81
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
