豚丼 + 1 品
- 2 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 446kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
323
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
酒5.0 g
-
味噌7.0 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
