塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
しらたきとツナ 絹さやのピリ辛和風炒めエネルギー95 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
54.8
g
糖質
46.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
773
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
64
mg
リン
264
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
54.8
g
糖質
46.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
773
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
64
mg
リン
264
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.4 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶 (油漬け)25.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
顆粒和風だしの素0.3 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
