簡単 たらのチリソース + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高尿酸血症 糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
4.2
g
炭水化物
34.6
g
糖質
29.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
73
mg
リン
296
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
412
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
4.2
g
炭水化物
34.6
g
糖質
29.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
73
mg
リン
296
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
412
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒7.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢5.0 g
