チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
14.5
g
糖質
5.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
128
mg
リン
362
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
14.5
g
糖質
5.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
128
mg
リン
362
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
チンゲン菜1かぶ (120 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
みつば2.2 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
薄口醤油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
