彩り鮮やか 鯵の三杯酢漬け + 1 品
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
570
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
64
mg
リン
231
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
570
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
64
mg
リン
231
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
あじ70 g
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
Aかつおだし15.0 g
-
A穀物酢10.0 g
-
A濃口醤油8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
