脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
51.4
g
糖質
47.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
549
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
49
mg
リン
254
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
51.4
g
糖質
47.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
549
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
49
mg
リン
254
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
