ツナとブロッコリーのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
いんげんコーン炒めエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
70
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
837
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
70
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
