フライパン一つで揚げない鯖の甘酢あんかけ + 1 品
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
21.9
g
糖質
18.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
658
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
48
mg
リン
277
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
21.9
g
糖質
18.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
658
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
48
mg
リン
277
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
貝割れ菜(お好みで)1/8パック (5.0 g)
-
長ねぎ(せん切り・お好みで)1/8本未満 (8.3 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)80 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
米酢(酢でも可)7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
中華風だしの素0.2 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
