鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
51.8
g
糖質
46.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
815
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
101
mg
リン
410
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
51.8
g
糖質
46.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
815
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
101
mg
リン
410
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.6 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
