ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
85.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
673
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
85.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
673
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
