えびと野菜のグラタン + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 15.7g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
えびと野菜のグラタンエネルギー203 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
76.2
g
糖質
60.5
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
82
mg
リン
456
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
76.2
g
糖質
60.5
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
951
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
82
mg
リン
456
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
