揚げない 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
47.4
g
糖質
44.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
473
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
61
mg
リン
248
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
47.4
g
糖質
44.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
473
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
61
mg
リン
248
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
