おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
88.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
136
mg
リン
385
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
530
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
88.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
136
mg
リン
385
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
530
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.1 g
-
A白だし2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
