野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
56.1
g
糖質
50.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
655
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
61
mg
リン
213
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
56.1
g
糖質
50.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
655
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
61
mg
リン
213
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
