ケチャップ仕立ての酢豚 + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ケチャップ仕立ての酢豚エネルギー271 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
885
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
57
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
885
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
57
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ(くし形切り)1/4個 (53 g)
-
人参(乱切り)1/3本 (56 g)
-
たけのこ(乱切り)40 g
-
しいたけ(乱切り)3/4枚 (13 g)
-
ピーマン(乱切り)1/3個 (12 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし、角切り)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
油(炒め用)6.0 g
-
酒10.0 g
-
かたくり粉14.0 g
-
酢11.0 g
-
しょうゆ(淡口)1.0 g
-
砂糖7.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
