かぼちゃサラダ + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
106
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4747
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
106
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4747
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
あじ(干物)77 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
