手羽中と野菜のトースター焼き + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
手羽中と野菜のトースター焼きエネルギー162 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
52.3
g
糖質
46.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
68
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
52.3
g
糖質
46.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
68
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
