レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
691
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
118
mg
リン
296
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
691
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
118
mg
リン
296
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
バター1.0 g
