メカジキの梅肉焼き + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
メカジキの梅肉焼きエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんの青のり焼きエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
99
mg
リン
339
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
99
mg
リン
339
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2272
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
A梅肉2/3個 (6.3 g)
-
れんこん50 g
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
A青海苔0.2 g
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A塩0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
