和風おろしの豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
85
mg
リン
299
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
85
mg
リン
299
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ7.8 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
