豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
107.5
g
糖質
99.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
107
mg
リン
404
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1938
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
107.5
g
糖質
99.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
107
mg
リン
404
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1938
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢12.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
