海老とはんぺんのふわふわロール白菜 + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
海老とはんぺんのふわふわロール白菜エネルギー112 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
汁物
お吸い物エネルギー54 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
78
mg
リン
383
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
511
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
6.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
78
mg
リン
383
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
511
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
白菜(2枚/人)3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
海老(ブラックタイガー等)47 g
-
はんぺん1/3枚 (40.0 g)
-
昆布(3cm角1枚)0.3 g
-
かつお節5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.5 g
-
塩1.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
鶏ガラスープ粉末1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
