お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
97
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
97
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
